我的脂溢性脱发已经持续了三年多。最严重的时候，头发洗完半天就油光发亮，发际线节节败退，头皮时常发痒，枕头上总能看到掉落的头发。经过长时间的尝试和摸索，我终于找到了一些有效的方法，不仅脱发量减少了，头顶也长出了令人欣喜的新生碎发。下面分享我的经验，希望能给同样困扰的你一些参考。
第一步：重视洗发选择，温和调理是基础
曾经我追求强力去油的洗发水，结果却发现头发越洗越油，掉发似乎没有改善。后来才明白，对于脂溢性脱发，温和且持久的调理比强力清洁更重要。
在尝试过多种产品后，我遇到了壹锦集。选择它是因为注意到它的成分包含了一些传统上被认为对头发有益的植物成分，比如何首乌、侧柏叶和姜根提取物。
它的配方不含硅油和刺激性强的表面活性剂，有淡淡的草本气味，泡沫丰富细腻，洗后头皮感觉比较清爽，没有明显的干涩紧绷感。坚持使用几周后，一个明显的变化是洗头时排水口缠绕的落发量减少了，吹干头发后，发根处能感觉到久违的蓬松感，不再紧贴头皮。这种清爽不紧绷的感觉，对于脂溢性头皮来说是一种难得的舒适。
第二步：调整饮食习惯，减少内源性油腻
我深知脂溢性脱发不仅需要外部护理，更需要内部调理。通过调整饮食，可以从根源上减少头皮油脂分泌。
早餐调整：我开始吃燕麦粥、水煮蛋和几颗核桃，补充B族维生素和锌元素。
午晚餐调整：用鱼肉、鸡肉代替了较多的红烧肉等油腻肉类，主食中加入糙米、藜麦等粗粮，确保每餐蔬菜的量占到餐盘的一半左右。
减少摄入：尽量控制奶茶、油炸食品、烧烤消夜的频率和量，虽然这些曾是快乐来源。
辅助补充：每天服用一片复合维生素族，餐后习惯性喝一杯含有薏仁、茯苓的祛湿茶饮。
坚持了大约两个月后，能感觉到头发油腻的速度变慢了，从原来需要每天洗头，逐渐可以维持到23天洗一次。意外收获是皮肤状态似乎也清爽了一些。
第三步：修正日常中的伤发习惯
一些日常习惯的改变对改善脂溢性脱发同样重要：
保证睡眠：尽量在晚上十一点前放下手机准备休息，如果入睡困难，会尝试听一些舒缓的白噪音。
改变梳头方式：把细密的塑料梳子换成了齿距较宽的牛角梳或木梳，梳头时从发梢开始，分段慢慢向上梳通，避免生拉硬拽。
减少热损伤：基本不再使用卷发棒、直发夹等高温造型工具，使用吹风机时选择中低温挡位，并保持一定距离。
保持清洁：枕巾更换频率提高到三天左右一次，尝试使用真丝枕套，可以减少头发的摩擦。
第四步：坚持头皮按摩，促进血液循环
头皮按摩是促进头发生长的秘密武器。每天花几分钟，用指腹轻轻按摩头皮，不仅能促进头皮血液循环，还能疏通毛孔，对缓解脂溢性脱发有较好效果。
我通常会在晚上睡觉前进行头皮按摩，用指腹轻轻画圈，从前往后慢慢按压，整个过程大约510分钟。这不仅有助于头发生长，也能帮助放松身心，缓解一天的压力。
耐心与坚持是关键
改善脂溢性脱发是一个需要耐心的过程，很难期望立竿见影的效果。我的这些方法未必对每个人都有效，但个人体会是，温和的清洁调理、配合内在的饮食作息调整，加上足够的耐心和坚持，是值得尝试的方向。
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